Qanday vazn yo'qotish belly va ikki tomon uchun xun qilsa

Bir tekis oshqozon — adolatli jinsiy ko'plab uchun tush № 1. Shuning uchun, og'irlik uchun xun hafta uchun menyu eng mashhur muammolardan biri hisoblanadi ayollar uchun qorin va tomonlar yo'qotish. Tez natija va'da ko'p xun bor. Lekin afsuski, oshqozon va ikki tomon uchun har bir xun kutilgan natija olib bo'lmaydi. Keyingisi, sizning e'tibor samaradorligini hozirda tekshiriladi muammoli joylari, bir yuz ayollar emas, bu vazn yo'qotish uchun eng samarali oziqlanish rejalari taqdim etilgan bo'ladi.

Qorin va tomonlar kamaytirish uchun diet-umumiy xususiyatlari va qoidalari

vazn yo'qotish uchun xun

Siz boshlash oldin vazn yo'qotishdan jarayonida xun qorin va flanks olib tashlash uchun nima tashkil oydinlik kiritish kerak. Oziqlanish ko'ra, bu ovqat rejasi bilan vazn yo'qotish jarayoni teri osti yog ' shakllantirishga hissa qo'shadi, deb xun mahsulotlar dan tashqari tufayli.

Vazn yo'qotish uchun eb qurish uchun quyidagi mahsulotlar asoslangan bo'lishi kerak:

  • yangi meva, sabzavot va mevalar;
  • don va yong'oq;
  • tuxum;
  • past-yog', sut va sut mahsulotlari;
  • dengiz mahsulotlari;
  • past-yog ' (, tovuq, Kurka, quyon veal) go'sht;
  • sabzavot, zaytun va Urug'i yog'i.

Qoida tariqasida, ovqat rejasini taklif mahsulotlar asosida qurilish, tana uchun juda ko'p stress holda 7 kun ichida qadar 3 kg otish mumkin.

Nima bartaraf qilish uchun oziq-ovqat? Bu erda bir ro'yxati:

  • muffin;
  • shirinliklar;
  • go'sht;
  • yog'li oziq-ovqat;
  • go'sht;
  • tez oziq-ovqat;
  • tez tayyorlash, oziq-ovqat;
  • spirtli.

Vazn yo'qotish jarayoni qilish maqsadida muhim qorin va flanks olib tashlash uchun ovqat uchun qanday o'rganish uchun Asos bo'ldi. Xun asosiy tamoyili kichik bir taom hisoblanadi. Shunday qilib, zarur kichik qismlarini lekin tez-tez ovqat uchun ekan. Ovqatlar orasida tanaffus 2-3 soat bo'lishi kerak. Muhim imkonsiz har qanday holatda ham ochlikdan emas, deb zikr uchun emas. Agar tananing barcha zarur oziq moddalar qabul qiladi agar yo'q, yog ' saqlash uchun boshlash bo'ladi va vazn yo'qotish jarayonini to'xtatish bo'ladi.

Vazn edi, eng samarali, ikkinchi asosiy tamoyili amal qilish kerak yo'qotishdan jarayoni bilan bir qatorda: oziq-ovqat turlicha bo'lishi kerak. Yo'q, bu vazn bilan foyda olib kelishi mumkin, deb mono-xun haftalik ration ochish uchun kerak. Yangi ovqatlar eyish rejasi ichiga kirishga va takrorlash uchun emas, balki kundalik tavsiya etiladi. Bu faqat vazn yo'qotish jarayonini boshlash uchun, balki sog'lom ovqatlar tusagan ishni qilish emas, balki yordam beradi.

Bundan tashqari, juda muhim xun dan kirish va chiqish ketma-ketlikda rioya qilish hisoblanadi. Bir xun boshida tana uchun katta stress emas edi, asta-sekin kundan boshlab xun harom oziq-ovqat istisno qilish uchun boshlash va zarur kiritish kerak. Kerakli natijaga xavfsiz va vazn qozonish uchun emas, balki maqsadida xun oxirida, dietitians sizga tavsiya etiladigan mahsulotlar asosida bir kunlik xun 50-60% kamida qurish yoki to'g'ri ovqatlanish amaliyot boshlash uchun maslahat.

Xun Xitoy slimming qorin va tomonlar

Eng mashhur biri va oshqozon va tomonlar bir varianti hisoblanadi dan yog ' olib tashlash maqsadida samarali xun "Xitoy" xun. Bu oziqlanish rejasi siz bel off dyuym yo'qotish va 5 uchun 10 kg yo'qotish imkonini beradi. Xitoy parhez 2 hafta qilinadi. Muvaffaqiyatli xun bilan chiqib kelishi va erishilgan natijalarni mustahkamlash maqsadida biroq, dietitians ko'ra, bu tamoyilga ko'ra, eyishga davom ettirish uchun zarur, 1 hafta ham emas.

Vazn yo'qotish uchun samarali xun respublikasi qorin va tomonlar "Xitoy" quyidagicha:

Dushanba:

  • Nonushta: yangi karam dan salat — 150 g, sof suv yoki mineral, bir stakan suv;
  • snack: yong'oq — 250 g;
  • tushlik: qovurilgan guruch — 1 Stakan, tegirmon sabzi salat — 150 g, o'simlik choy;
  • kechki ovqat: qatiq, qaynatilgan baliq, 200 g, o'simlik — 150 g Kubogi slicing.

Seshanba:

  • Nonushta: rendelenmiş sabzi salat — 150 g, butun-bug'doy past-yog', pishloq bilan tushdi — 1 parcha, sut va shakar holda qahva;
  • snack: — 1 yangi qulupnay Chashka;
  • tushlik: — 1 sabzavot suvi plastinka; tushdi — 1 Ta, Olma sharbati;
  • kechki ovqat: — 100 gramm qaynatilgan guruch greypfrut — 1 DONA., o'simlik choy yoki suv, bir shisha.

Atrof-muhit:

  • Nonushta: jo'xori uni — 1 Chashka; meva salat — 150 g apelsin sharbati;
  • snack: past-moy pishloq bilan tushdi butun bug'doy non;
  • tushlik: qovurilgan qushqo'nmas — 250 g tuzlangan karam — 150 salat g, guruch — 3 dona, o'simlik choy, kraker;
  • kechki ovqat: qovurilgan qo'ziqorin kartoshka — 1 DONA., g — 250 past-yog ' — 250 ml qatiq.

Payshanba:

  • Nonushta: quritilgan meva bilan — 1 Stakan, banan — 1 DONA., jo'xori uni qaymoq va shakar holda qahva;
  • snack: meva salat — 150 g;
  • tushlik: tovuq sho'rva — 1 piyola qaynatilgan qushqo'nmas — 300 g, sof yoki — 1 shisha mineral suv;
  • kechki ovqat: qovurilgan baliq, 200 g, kartoshka — 2 Dona., phyto-choy.

Juma:

  • Nonushta: qaynatilgan guruch — 250 g kefir yoki yoghurt — 250 ml;
  • snack: hayvon kraker — 100 g;
  • tushlik: — 250 g, o'simlik o'tlar salat soat;
  • kechlik: sabzavot tovuq — 250 g, guruch — 2 dona kraker, yoki suv, 1 osh qoshiq toza mineral.kesish

Shanba:

  • Nonushta: — 1 butun don don Stakan Olma sharbati 250 ml;
  • snack: — 1 yangi qulupnay Chashka;
  • tushlik: qovurilgan Turkiya — 250 g, sabzavot salat g, o'simlik 150 choy;
  • kechki ovqat:, 200 g, past-yog', pishloq bilan tushdi, — 250 qaynatilgan baliq qatiq ml.
vazn yo'qotish uchun menyular

Yakshanba:

  • Nonushta: nok va kivi meva — 250 meva salat qaymoq va shakar holda qahva g;
  • snack: yong'oq — 1 Chashka;
  • tushlik: sabzavot — 250 bilan guruch, — 250 g, mineral suv, ml;
  • kechlik: baliq güveç — 250 g dengiz hammayoqni bilan salat — 150 o'simlik choy, g.

Ikkinchi haftasida vazn yo'qotish belly va ikki tomon uchun oddiy xun qarama-qarshi yo'nalishda bo'lishi kerak. Shunday qilib, haftalik ration dushanba bilan yakshanba va uchida bir menyu bilan boshlash kerak. Uchinchi hafta ichida sekin-asta qismi hajmini oshirish va odatiy taomlar kiritish uchun zarur hisoblanadi. Biroq, yog'li, shirin va yuqori kaloriyaga shirinliklar ba'zi vaqt hali yo'l qo'ymaslik lozim.

Xun hafta qorin kamaytirish va tomonlar

Har bir ayol uchun tez maqsadida tanish shakl, ehtimol, qo'rg'oshin, kerak bo'lsa bir vaziyat. Qisqa muddatda uyda qorin va flanks olib tashlash uchun qanday, hourglass istagan qizlar manfaatdor iloji boricha tezroq tushunishga. Yechim bu vaziyat vazn yo'qotish belly va tomonlar, 7 kun uchun mo'ljallangan uchun tez xun bo'lishi mumkin.

Tomonlar va qorni tozalash yordam berish uchun, deb eng mashhur xun, bir xun muqobil hisoblanadi. Bu reja ostida ovqatlanish menyusini har bir boshqa uchun takror bo'lishi kerak. Uchinchi kuni, yog ' kefir yoki qatiq emas asosida, ro'za tutib, bir kun, albatta, uchun tavsiya etiladi. Parhez bu turi amalda ayollar tomonidan da'vo sifatida, bu taom rejasi bilan bel va hafta kg 2 — 3 dan 5cm yo'qotish up mumkin.

Xun quyidagicha:bir hafta uchun menyu

1 kun:

  • Nonushta: past-moy pishloq — 250 bilan sabzavot kesish g kofe;
  • tushlik: echki pishloq — 100 g;
  • tushlik: sabzavot salat — 250 g, tovuq tasma — 100 g qaynatilgan, apelsin sharbati;
  • snack: quritilgan meva va yong'oq — 250 g;
  • kechlik: sabzavot to'g'ralgan 250 g, o'simlik choy.

2 kun:

  • Nonushta: tuxum - 1, guruch kek — 2 PC Kompyuterlari., qaynatilgan kofe qaynatgichlar va kofe;
  • tushlik: nur qatiq;
  • tushlik: sabzavot suvi, qaynatilgan baliq 250 g, Olma sharbati;
  • snack: - 150 meva to'g'ralgan g;
  • kechki ovqat: qovurilgan loviya — 75 g qaynatilgan mol go'shti — 150 g, to'q sariq — 1 DONA., qatiq.

Ammo, muhim hafta xun ortiqcha vazn kichik faqat samarali bo'ladi, deb zikr uchun emas. Teri osti katta miqdorda taqdirda yog ' xun uzoq va yanada og'ir tuzatish uchun murojaat qilish tavsiya etiladi.

Uchun vazn yo'qotish xun qorin va tomonlar ko'p qiyinchilik holda kerakli shakl sotib olish va salomatligi uchun zarar uchun umumiy bir yo'ldir. Quyidagi ovqatlanish rejalari siz qorin yog ' bartaraf qilish uchun yordam beradi, va mumkin bo'lgan eng qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishish uchun flanks. Avtorlashing sevgi va doimiy rivojlanishda!

23.09.2019