Vazn yo'qotish uchun eng samarali mashqlar laterally

Tomonlar va tananing boshqa muammo joylari bilan bir xil hikoya.

Bu murabbiylar vaqt va kuch sarflash o'zgarishlar ko'rinadi, tashvishlari katta miqdori bilan bir odam shunchaki sport, albatta, hech vaqt bor.

Ishontirilgan, barcha bahona bo'ldi: sizning qorin shaklini o'zgartirish va qaytarib mavjud arzonroq yo'llari.

Bugun biz ularning har biri bo'yicha ishlab chiqish va bizning ko'rsatmalarni siz amal va amaliyotda ularni qo'llash.

Qo'shma bizning sa'y-harakatlari natijasi siz kabi emas, aniq!

og'irligi halok uchun mashq

Qorin semizlik uchun asosiy sabablari va flanks

Semizlik zamonaviy jamiyat ofat, bir haqiqatdir, nizoli emas.

Faqat atrofida qarash, ko'chalar, ishda hamkasblari va uning eng yaqin doira hatto passers-uchun ehtiyot bo'ling.

Yuqori ehtimollik bilan o'tkir vazn muammo bor, odamlar ko'p topasiz. Yurak qon-tomir kasalliklari, saraton va semizlik XXI asrning asosiy yuqumli hisoblanadi.

Bu hodisalar ommaviy belgi sabab nima? Aslida, tarixchilar va anthropologists ajdodlarimizning biz, albatta, ancha ko'proq eb va u, albatta, harakat tez-tez imkon qadar bu tashkil qilgan. Javob yuzasida yotadi: hayot yo'lida.hammasi

Toza havoda ham harakatsiz, passiv, bir oz vaqt bo'lib, biz bor. "Qaerda u, toza havo, shaharda yashovchi, deb topish uchun?", — so'rang bo'ladi.

Albatta, bunday e'tiroz juda to'g'ridir. Atrof-muhitni deplorable davlat kuchli semizlik bir epidemiyasi ta'sirlardan.

Bizning tana katta miqdorda ifloslangan havo orqali so'riladi bo'lgan toksinlar, doimiy ta'sir ostida bo'ladi.

Shahar tashqarisiga hatto bir safar Yig'ish liniyasi ixtiro va bug ' dvigateli oldin bunday foydalanish olib kelmaydi.

Chiziq uchinchi semizlik — kambag'al xun sabab.

""Quyidagi narsalar biz, degani:noto'g'ri so'z

  • Past sifatli mahsulotlar;
  • Ratsionida ko'katlar, sabzavotlar va mevalar yoki juda kichik, bir qator yo'qligi;
  • Bu taom mustahkamlik yo'qligi.

Siz barcha uch ochko tomon sizning munosabatini qayta ko'rib faqat bo'lsa, siz oziq-ovqat muvozanatli va to'g'ri ekanini aytib imkoniyatiga ega bo'ladi. Birlik maqtana mumkin, shuning uchun.

Semizlik oshqozon va dumba kabi muammo joylari uchun yuqorida aytib o'tilgan sabablar undan tashqari, afsuski, bizga bog'liq bo'lgan boshqa omillar orqali ta'sir ko'rsatadi.

Irsiyat va gormonal disruptions biz gaplashayotgan. Birinchi holda, inson kasallik sport yoki o'rtacha oziq-ovqat signallarni qabul qilish etuk to'xtatish mumkin, deb kuchsiz bo'ladi.

Ertami-kechmi kasallik yana paydo bo'ladi. Lekin agar bu orzu va qunt bo'lsa kurashish mumkin ortiqcha yog ' bilan taslim qilmang.

Gormonal disruptions, ayniqsa, ayollar, juda keng tarqalgan.

Bu quvvatsizlik sabablari stress, homiladorlik, balog'at, gormonlar foydalanish — ro'yxati va davom.

slimming

Semizlik bilan shug'ullanish uchun bir qobiliyatsiz taqdirda yomon irsiyat borligi nisbatan biroz osonroq bo'ladi, lekin vaqt talab jarayonida u juda ko'p.

Bundan tashqari, qorin yog ' paydo mushak ohang bog'liq. Yoshi bilan, uni zaiflashtiradi va tomonlar va qorin yumshoq bo'lib qoladi.

To'g'ri mashqlar tanlang

Siz faol o'qitish boshlash oldin, ularning xarakterini aniqlash kerak.

Aniq maqsad ko'rish kerak va kerakli natijaga asoslangan, unga erishish uchun yo'l tanlash.

Juda muhim va mashqlar boshqarish bo'yoq. Muskullar kuchi bir xil ta'sir tezligi, sarfi va mashqlar turlari qarab bo'lishi mumkin.

Gol tomonlar, qorin va ortiqcha tana yog ' qutilish uchun.

Bu mushak ohang qaytish uchun mashqlar bilan kardiojarrohlik birlashtirish kerak.

Keyin letarji, plastik tez moyillik yo'qolgan, tana foydali energiya zaryad boshlanadi va ortiqcha vazn xalos bo'ladi.

Asosan qorin mushaklari haqida o'ylash kerak. Qo'lida degan ma'noni anglatadi foydalanish mumkin: ayrobika, og'irliklari uchun balonlar.

Bundan tashqari, juda muhim muntazam va uzoq masofalarga yuradi uzoq muddatda borish maqsadga muvofiqdir.

Jismoniy mashqlar bilan vazn yo'qotish tayyorlash yoki usul hech qanday dastur, ularni holda to'liq emas.

Ishlayotgan butun tananing kuchli jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimi, tayanch-harakat tizimini rivojlantirish va, eng muhimi, matbuot rivojlantirish mushak tolalar asosida mustahkamlash.

Jismoniy tarbiya sohasida mutaxassislar qisqa masofalarga uchun muntazam ravishda O'z shaklini, tomonlar va qorin ayniqsa, rostlash imkoniyatiga ega ekanini ta'kidladi.

Eng munosib yoga haqida yaxshi narsalar ko'p, siz eshitgan.

Ruhiy, ma'naviy va jismoniy to'g'ri ulanish ko'p tomonlama rivojlanishini ta'minlaydi boshladi.

Agar ma'naviy boyitish savol kam foiz bo'lsa, okay, yoga yordamida hali muvaffaqiyatga shakli to'g'ri ekan.

Bundan tashqari, bu usul minglab odamlar tajribasi bilan tasdiqlangan sifatida deyarli eng samarali hisoblanadi.

Bundan tashqari, badiiy gimnastika, bu turdagi e'tibor bering

  • Ayrobika;
  • Shakllantirish.

Mashhur tana yog', hatto eng beparvo vaziyatlarda tozalash uchun ishlatiladi, ular bo'lishi mumkin.

Ikkinchi turi ko'rsatkich tuzatish uchun maxsus mo'ljallangan edi.

Badiiy gimnastika hisobga maqsad va tana xususiyatlari mos bo'ladi, deb mashqlar yosh bilan bog'liq o'zgarishlar va iborat oladi sifatida barcha yoshdagi ayollar kostyum.

Shakllanishida yog ' yonib, "sculptural modellashtirish" tana shakli va uning aniqlamay.qaratilgan

Bundan tashqari, bu usul ham juda jozibador hisoblanadi nisbatan noqulay asbob-uskunalar va boshqa texnik foydalanish talab qilmaydi.

Ayrobika, o'sha qo'shimcha kilogramm otish off uchun eng optimistik va qiziqarli yo'lidir.

aerobica

Juda og'ir kuch bo'lgan holda imkonsiz tomonlar va qorin qutilish uchun, uning maqsadi mushak ohang qo'llab-quvvatlash kabi mashqlar,, foydalanish emas.

Bundan tashqari, gimnastika, bu shakl kosmetik ta'sir ko'rsatadi va sog'lom teri saqlab qolish uchun yordam beradi.

Uyda, albatta, oson, lekin eng yaxshi ta'siri bor, deb mashqlar haqida gapirish biz bo'ladi keyingi agar holistically — uyda amaliyot bilan sport zaliga bir safar birlashtirib, agar ish erishasan.

Og'irligi halok uchun mashq qorin va tomonlar

Nihoyat, qiziqarli o'tishga: amaliyot. Sabr-toqat va tirishqoqlik bilan qo'l va albatta muvaffaqiyatga erishasiz!

Mashqlar har qanday oldin birinchi navbatda, ular bo'lishi mumkin, biroq oddiy, bir isinish bilan boshlash.

Tana isinish uchun zarur, "tayyor" va shikastlanishi.xavfini kamaytirish jangovar ichiga muskullar olib emas

Mashqlar oddiy cho'zilgan: bosh navbat o'ng va elbows yoki sizning qo'lingiz bilan, tanasi, yumaloq harakatlari, cho'zilgan qaytib oldida uchun chap.

Qulay maqsadida ularni, albatta, mumkin. Asosiy narsa — juda ko'p kuch, faqat to'g'ri mashqlar uchun tana tayyorlash uchun kuydirish yo'q.

Gerdaymay

, Junbushga keltirdi va tana tortdi va aniq tadbirlarni amalga oshirish uchun tayyor bo'lgan, shunday qilib, siz:

  • Dastlabki holatda qabul — farovon o'tirib, mening qaytib. Tiz bukib, qo'llarini bo'yniga interlock. Bir oz oshqozon muskullar torting va ish haqida o'ylash.
  • Asta-sekin yelkasiga lift, qorin mushaklari tarang tutish. Tizzalari egilgan va qulf tomon bir oz kengaytirish, bu holatda bir necha soniya davomida tinch emas.
  • Bu inhale keladi. Qo'llari va oyoqlari e'tibor bering — shu holatda ular bo'lishi kerak.
  • Albatta, 10 vakillar, bir daqiqa va 10 vakillar yana qolgan. Silsilasini o'rtasida tanaffus paytida, dam olish uchun va nafas harakat qilib ko'ring.

Tos yuksalishi

Buyuk mashqlar va muskullar mustahkamlash rivojlantirish va pastki qorin bosing.

Video agar biror narsa emas, balki aniq bo'lsa tushunish uchun yordam beradi.

  • Bu oyoq qavat va tiz — tos parallel bo'lgan, shuning uchun sizning qaytib, menda va lift oyoqlari ustida yolg'on. Bu tanasi perpendikulyar edilar shunday qilib, bu sizning qo'l uzatmoqchi.
  • Asta-sekin zamin off dumba lift, qorin mushaklari, va tizzalari o'rnini o'zgartirmasdan zorlanma unutib emas va oyoqlari.
  • Bir necha soniya, nafas pastga, bu joy dam olish tuzatish. 10 marta mashq qilish va takrorlash, daqiqa, bir oromgohda keyin va yana bir yondashuv.

Lateral gerdaymay

Mashhur uyda slimming qorin va egri muskullar puxta o'rganish mashqlar.

An'anaviy gerdaymay takomillashtirilgan versiyasi.

  • Dastlabki holat: qulay qaytib yolg'on va jamlashga..... Oyoqlari hali tiz da, oyoq ishonch bilan masofada qavatda dam elka kengligi bir-biridan taxminan egilgan. Bu tizzasidan biroz chetda. Uning boshi orqasida qo'llari.
  • Chap Severing off qavatda tirsak va bir oz o'ng tizza, matbuot achchig'ini chizilgan. Boshlang'ich holatiga qaytish va mashqlar takrorlash o'ng tirsak va tizza tark etdi.
  • Bir tirsak har doim sizning muvozanatni yo'qotib siz emas, shuning qavat bilan aloqada bo'lishi kerak.
  • Ikki frazeologik o'rtasidagi tanaffus paytida rohat qorin mushaklari va nafas.
  • 2-3 yondashuvlar boshlash uchun etarli 10 qaytariqlar.

Velosiped

Maktab jismoniy tarbiya sizning o'qituvchi faqat bu vazn yo'qotish belly va tomonlar uchun samarali mashqlar hisoblanadi sevib aminmiz.

Bu juda oddiy, lekin bir vaqtning o'zida bir necha mushak guruhlari mustahkamlaydi.va, albatta, bekorga emas:

Shuning uchun:

  • Sizning orqa haqida yolg'on. Oyoqlarni ko'tarishga va tovoni tos yaqinroq ushlab torting. Optimal o'rnini topish va uni tuzatish. Boshingizni orqasida qo'llarini ushlab qolish, barmoqlari birgalikda bog'liq.
  • Asta-sekin qavatdan, qorin mushaklari tarang ko'tardi. Bir oyog'ini bir oz burchak ostida, bir vaqtning o'zida qarama-qarshi tiz sizning tirsak uzaytirish ko'tardi. Boshlang'ich holatiga qaytish va boshqa oyoq va tirsak bilan barcha takrorlang.
  • 10-15 vakillar, albatta, keyin pause qavatda yotgan va dam olish. Yana bir yondashuv olgan.

Dumaloq aylanish

nozik ko'rsatkichni

Qorin barcha mushak guruhlari mustahkamlash va tayyorlash uchun samarali mashqlar.

  • Orqa farovon yolg'on, qavatda uning oyoqlari, tizzalarini bir oz burchak ostida egilgan qo'ydi.
  • Ko'p qorin mushaklari va o'ng, chap, bir xil tos 5 marta to'liq bir dumaloq aylanish qilish emas, balki achchig'ini. Mashqlar jarayonida, deb tomosha, tos doimiy qavatda bosilgan edi. Sizning qo'llari bilan uning boshini bilan bog'liq orqasida.
  • Aylanish va takrorlash ikki to'liq doiralari o'rtasida qolgan.

Oshqozon va bel uchun oson mashqlar

  • Uning oshqozon ustida o'jar o'rnini egallaydi. Qavat perpendikulyar bo'lishi kerak tanasi elbows va paypoq, qulay bo'ladi. Bir gilam yoki sizning elbows ostida qo'yish bo'yicha mashqlar yumshoq, albatta.
  • Bir oyoq darajasi hip, uni tuzatish uchun kelyapti. Ikki soni, oyog'ini kamaytirish va boshqa oshirish. Bu tanasi to'g'ri holatda qavatda nisbiy qiling.
  • 2 sozlash va 10 qaytariqlar, albatta.

Agar kundalik barcha yuqorida mashqlar bajarish olasiz bo'lsa, natija juda tez orada keladi.

Bir poezd 3-4 marta, bir hafta, lekin sizning variant emas.

Temir foydalanish holda uyda ta'lim afzalligi mashqlar faqat tabiatda restorative, tonik va tuzatish hamma kabi haddan tashqari oldini olish uchun.

Shu bilan bir vaqtda, albatta, harakat qilib ko'ring. Agar tana yuk uchun ham ishlatiladi, deb his qilaman, agar, takrorlanish va yondashuvlar sonini oshirish uchun boshlash.

Ko'p mashqlar tezroq bajarish uchun tavsiya etiladi, lekin frazeologik holda (bu qorin va flanks bo'yicha ortiqcha yog ' yo'q qilish uchun asosiy qurol hisoblanadi) samarasiz hisoblanadi, emas, balki faqat, lekin zarar etkazishi mumkin.

Ravshanlik maqsadlari uchun, biz, shuningdek, vazn yo'qotish belly va ikki tomon uchun mashqlar video ilova.

Agar biror narsa murabbiylar, albatta, kabi aniq - qarang, agar faqat bizning ko'rsatmalarga rioya qiling va o'zlarini takrorlang.

Menga ishon, uyda ko'rsatkichni moslashtirish uchun, albatta, hech narsa murakkab bor!

21.08.2018