Suv xun kilogramm uchun oddiy, qulay va ishonchli yo'lidir

Xun rioya qilish hech kim yoqtiradi. Oziq-ovqat, turli cheklovlar — tana uchun iroda kuchi va stress test, shuning uchun, bir xun bo'lganlar va maxsus foydasiga suv xun davolash bilan shifokorlar. Ratsion keskin tuzatish, holatlar, bir minimal bor, qimmat dori holda talab qilmaydi, lekin barcha shart-sharoitlar uchun mavzu ortiqcha vazn dan saqlaydi. Hech qanday qiyinchiliklar bu yerda ham bor edi-da, aks holda, jahon shunchaki semizlik dan bir odam bir azob qolishi mumkin emas edi.

Suv xun

Xun mohiyati nima

Suv bilan oddiy gap. Birinchi, tanadagi metabolik jarayonlarni uni qatnashadi: hujayralarini oziq moddalar bilan ta'minlangan va hayot end mahsulotlar excrete. Namlik etishmasligi, metabolizm sekinlashadi va bu ortiqcha vazn sabablaridan biri hisoblanadi.

Ikkinchidan, suv nol kaloriya bilan bir mahsulot bo'ladi, lekin ishtaha stifle uchun bir oz vaqt uchun oshqozon to'ldirish mumkin. Bundan tashqari, odam har doim ochlik, tashnalik, va aslida suv uchun organizmning kerak oqibatida yeyish istagi ba'zan dan emas ajralib turadi. Bu ko'p odamlar tomonidan tasdiqlangan ular ba'zan och his to'xtatish uchun yetarli ichimlik ekanligini sezdim.

Odam har doim ochlik, tashnalik, va ba'zan, bir stakan suv yeyish istagi qutilish mumkin dan ajralib emas

Ko'proq suv ichish kerak nima uchun

Zerikarli teri, erta ajinlar, yorilish bo'g'imlar, bosh og'rig'i, buyrak tosh, yuqori qon bosimi, og'ir — bu muammolar suvsizlanishi oqibatida to'liq ro'yxati emas. Shuning uchun, ba'zi tarzda suv universal tibbiyot uchun zarur hisoblanadi:

  • oziq-ovqat, spirtli ichimliklar bilan toksinlar tanasini ichiga tushmasligi poklanishi, yoki dori;
  • bosim barqarorlashuvi;
  • bo'g'imlarning;ishlashini yaxshilash
  • yaxshi hazm;
  • yuqumli kasalliklar;xavfini kamaytirish
  • tana harorati tartibga solish;
  • butun organizm yangilash.

Vazn yo'qotish uchun suv foyda

Ko'p oziqlanish qo'shimcha funt emas, balki faqat, ortiqcha kaloriyalar lekin, shuningdek, suv yetishmaydi, deb ishonaman. Oddiy toza suv eng yaxshi siydik haydovchi hisoblanadi. Agar etarli miqdorda siz uni ichish bo'lsa, suyuqlik organizmning barcha tizimlari ishlashini yaxshilash bo'ladi tabiiy tozalanish mavjud bo'ladi to'qimalarda yig'ilib, bo'lmaydi.

Suv metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, lekin tana yog ' ta'sir qilmaydi, shuning uchun, tavsiya etiladi vazn yo'qotish kaloriyaga signallarni qabul qilish kamaytirish va sport ishtirok etish uchun kafolat to'g'ridan-to'g'ri

Qancha og'irligi parhez agar yo'qotish mumkin

Vazn yo'qotish aniq stavkasi nomi uchun har holda yakka tartibdagi va ko'p omillarga bog'liq, chunki uni aniq bo'ladi. Ammo bir narsa shubhasiz: suv xun sabrsiz uchun emas.

2-3 kilogramm bilan xayrlashib uchun istaganlar, xun cheklash yoki sport zali enroll uchun kerak bo'ladi. Albatta, metabolizm bilan yaxshi, ular, vazn yo'qotish uchun suv faqat bitta emas, balki etarli emas, shuning uchun.

5-10 bo'lgan odamlar kg, 1-2 kg, bir oy bo'yicha hisoblash mumkin, va 10 dan ortiq kg yo'qotish uchun muhtojlik, natija ham yaxshi bo'ladi.

Shifokorlar va oziqlanish fikrini

Umuman ekspertlar suv xun uning asosiy mahsulot tananing normal faoliyat holda aqlga sig'maydigan bo'lgan modda hisoblanadi, chunki ijobiy bo'ladi. Agar me'yorida sizga ichish, agar, albatta, bo'ladi, deb, lekin hech narsa yaxshi ekan. Vazn yo'qotishdan ham, ko'proq suv, toksinlar yog ' hujayralari parchalanishi davomida ozod tashlash bilan muammolarni oldini olish uchun tavsiya etiladi.

Shuning uchun, xun muvaffaqiyatli edi, potentsial xavfli sharoitlar bartaraf etish uchun uning barcha nüansları o'rganish uchun kerak va amaliyot uchun qolgan, yaqindan, uning sog'lig'ini nazorat qilish. Agar ba'zi masala-bir shubha bor bo'lsa, yaxshi, bir shifokor bilan maslahatlashing uchun tavsiya etiladi.

Shifokorlar va oziqlanish fikrini

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Suv xun man qachon bo'ladi:

  • buyrak va siydik yo'llarining kasalliklari;
  • qaysi diuretiklar belgilangan har qanday kasalliklar;
  • shish moyillik;
  • yuqori qon bosimi va yurak-qon tomir tizimi organlari kasalliklari;
  • homiladorlik va qariyalar.

Qanday kilogramm halok uchun suv ichish uchun

Parhez foyda qildik bor, va sog'liqni saqlash muammolari manbai emas maqsadida, u to'g'ri ichish kerak. Hali unanswered bo'lgan ba'zi munozarali masalalar, bir poda bor.

Qancha vazn yo'qotish uchun ichish litr

Kuniga normal, sog'lom odam to'lgan bo'lishi kerak, deb suv taxminan 2,5 litr yo'qotadi. Lekin bu har bir ichish uchun o'z ehtiyoj ega bo'lib, o'rtacha hisoblanadi. Omillar kombinatsiyasi iborat: jinsi, yoshi, vazni, oziq-ovqat imtiyozlar, turmush tarzi, muayyan kasalliklar borligi.

Suyuqlik miqdori, aniq bir shaxs uchun zarur bo'lgan hisoblash uchun bir necha formulalar bor. Eng mashhur — suv vaznining har bir kilogrammiga uchun 30-40 ml. Aniqroq tushunishga, shifokorlar hali, boshlash uchun juda yaxshi 30 ml bilan nomidagi yo'q, lekin issiq mavsumda va muntazam mashqlar ham katta omil maqsad mumkin. Asosiy ko'rsatkich — tashnalik, balki suv taqchilligi ham quruq teri, mo'rt soch va tirnoqlarning, qorong'u siydik ko'rsatadi.

Bu formulalar bo'yicha og'irlik bilish, og'irligi uchun suv kundalik miqdorda zarar hisoblash olamiz. Bu yerda ikki yondashuv mavjud.

Birinchi normalarga rioya o'z ichiga oladi. Vazn yo'qotishdan qisman yoki butunlay choy, qahva va toza ichimlik suvi bo'yicha boshqa normal ichimliklar bilan o'zgartirilishi kerak, lekin uning hajmi hisoblab oshmaydi. Bu parhez abadiy ta'qib qilinishi mumkin.

Ikkinchi yondashuv oshdi suyuqlik bir signallarni qabul qilish bilan bog'liq bo'ladi. Nuqta, namlik bilan hujayralarini to'ldirish uchun, qisqa vaqt ichida, metabolik jarayonlarni ishga tushirish uchun, shuningdek, oshqozon ahmoq va bir e'lonni o'zingizni bola hisoblanadi. Bunday ichimlik rejimini cheklangan vaqt davomida kuzatish va kundalik darajasi haqida bir yarim litr tomonidan oshiradi.

Jadval: suv inson kundalik talabi

Suv kundalik darajasi foydalanish
Og'irligi Past jismoniy faoliyat Jismoniy faoliyat o'rtacha Yuqori jismoniy faoliyat
50 1.55 V 2,0 2,3
60 1,85 2,3 2,65
70 2,2 2,55 3,0
80 2,5 2,95 3,3
90 2,8 3,3 3,6
100 3,1 3,6 3,9

Qanday jadvali tanlang

Bir xun qilib, quyidagi ko'rsatmalariga amal qilish kerak:

  • kecha hojatxonaga borish istagini Nonushta oldin yarim soat va oxirgi yarim soat uyqu Uyg'onish oldin emas, och qoringa suv va ichimlik birinchi shisha;
  • asta-sekin ichish kerak;
  • bir vaqtning o'zida ko'proq suv ikki stakan dan foydalanish mumkin emas, aks holda oshqozon uzatmoqchi bo'ladi;
  • bu ichimlik va keyingi ovqatdan yarim soat olishi kerak o'rtasida;
  • ovqatdan keyin va bir yarim soatda ichish mumkin. Bu vaqt davomida, oshqozon hazm uchun oziq-ovqat vaqt;
  • suv och, birinchi sharob, bir shisha bo'lsa: ehtimol, ochlik tojni bo'ladi. Aks holda, bir narsa yengil ovqat uchun yarim soat;
  • agar ichish uchun vaqt bo'lsa, lekin tashnalik emas, bu oyna toza vijdon bilan o'tish mumkin. Agar suv, qahva yoki sizning sevimli soda istasangiz, yana bir narsa, — iroda mashq qilish kerak bo'ladi.
Slimming

Bu maslahatlar eng keng tarqalgan ikki sxemalari tomonidan yaratilgan bilan:

  1. Ertalab va kechqurun bir stakan suv ichish uchun. Bir soat, bir Nonushta, tushlik va kechki ovqat oldin yarim uch ovqatlar bir kun da — 2 stakan va qolgan suv teng ovqatlar orasida tarqaldi.
  2. Agar kuch kasr bo'lsa, keyin shisha yotishdan oldin va ertalab va har bir ovqatdan oldin yarim soat. Suv qolgan kichik qismlarini ovqat uchun (2-3 QULTUM, deb atalmish "tomchi ichish") kun davomida.

Och qoringa suv ichish yoki uning oziq-ovqat yuvish mumkin, men

Eng yaxshi och qoringa ichish uchun — suv tez so'riladi, shuning uchun. Lekin bir taom yuvish uchun oshqozon suvi qo'shilgan qilib emas, hatto xun tashqari, tavsiya qilinmaydi. Fermentlarni oziq-ovqat parchalanishi uchun mas'ul konsentratsiyasi, so'nggi yomon hazm tufayli kamayadi. Biroq, quruq non yoki yong'oq, bir hovuch, bir atıştırma uchun mo'ljallangan, suyuq, bir SIP zarar qilmaydi.

Nima ichish uchun suv qanday

Suv hozir ajoyib bo'ladi, lekin mohiyatiga ko'ra, eng yaxshi variant, toza va yorqin qaynatilgan emas. Bu yerda faqat amalda bunday qiyinchilik ishlab chiqarish uchun, deb paydo.

Suv faqat filtrlash so'ng ichish uchun javob beradi. Aralashish, va qaynatish uchun bu emas.

Ba'zida sifatli shisha suvdan dan, juda ko'p har xil emas, ma'lum bir tovar tanlashdan oldin baholash o'qib, ishlab chiqaruvchi veb o'rganish uchun tavsiya etiladi, shuning uchun. Agar, barcha sertifikatlari mavjud bo'lsa, tahlil va axborot manbalari, mahsulot xun uchun javob beradi.

Katta imkoniyat bahor suv yoki mahalliy artesian bir buloqdan bo'lardi. Oshpaz va eritishi mumkin — olimlar inson tanasi haqida, juda yaxshi ishlaydi, shunday qilib, tabiiy tuzilishi u tiklanadi, deb da'vo.

Harorat uchun, tananing ideal harorati. Bu suyuqlik to'g'ridan-to'g'ri ovqat hazm qilish jarayonlarida ishtirok etadi va hujayralar hazm qilish boshlanadi, tashnalik va ochlik hissi kamaytirish. Har doim qulay emas, u issiqlik, qadrli raqamlari erishish 36,6 °C, beri, xona foydalanish harorati suv bu berdi.

Sovuq ichimliklar, ular uzoq chanqovini qondirish kabi noxush bor. Oshqozon devorlari tomirlari namlik tez qonga oqimi mumkin emas, shuning uchun toraytirilgan, bor. Bundan tashqari, sovuq suyuq ovqat hazm ta'sir qiladi. Issiq suv, o'z navbatida, oshqozon va ichaklar shilliq issiqlik jahl, uning so'rilishini oldini olishga sabab bo'ladi.

3 kun davomida menyu suv xun

Bu ixtiyoriy, asosiy holat 1800 kcal uchun yuqori sifatli mineral mahsulotlar umumiy kaloriya foydalanish hisoblanadi rioya sozlanishi mumkin bo'lgan namuna ro'yxati,.....

1 kun

  • Bir stakan suv.
  • 20 daqiqadan so'ng Nonushta: pishloq (70-80 g), qaynatilgan tuxum bilan javdar non, 2 bo'lak.
  • Ertalab snack: bir stakan suv va 20 daqiqadan so'ng, Olma, nok, shaftoli yoki boshqa mavsumiy meva.
  • Tushlik: bir stakan suv va oq pishloq pishloq bilan 20 daqiqadan so'ng sabzavot salat va qaynatilgan tovuq tasma 150 gramm.
  • Snack: suv va meva.
  • Kechlik: suv va dimlangan sabzavotlar (150 g), qaynatilgan mol go'shti (100) gr.
  • Bir yarim soat yotishdan oldin bir stakan suv.

Kun 2

  • Bir stakan suv.
  • 20 daqiqadan so'ng Nonushta:, past-yog', 2 bug'doy tushdi hovli pishloq (150 gr).
  • Ertalab snack: suv va meva.
  • Tushlik: suv, sabzavot salat, non, qaynatilgan baliq, 150 gramm, bir shisha.
  • Snack: suv va meva.
  • Kechlik: suv, coleslaw, qaynatilgan tuxum va pishloq bilan javdar non (70-80 Gy).
  • Bir yarim soat yotishdan oldin bir stakan suv.

Kun 3

  • Bir stakan suv.
  • 20 daqiqadan so'ng Nonushta: 2 javdar non, yashil sabzavot salat, qaynatilgan tovuq (150 C).
  • Ertalab snack: suv va meva.
  • Tushlik: bir stakan suv, sabzavot sho'rva, bir qismi, 100 qaynatilgan tovuq gramm, tushdi.
  • Snack: suv va meva.
  • Kechlik: suv, dimlangan sabzavot, baliq cutlet dimlangan va tushdi.
  • Bir yarim soat yotishdan oldin bir stakan suv.
Slimming suv

Menyu 7 kun uchun

Quyidagi kasr kuch uchun Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun imkoniyatlari bor. Uning ixtiyori, yetti kun, har biri uchun bir menyu qilish birga ular bo'lishi mumkin. Xun umumiy shartlari:

  • bir stakan suv ichish uchun ertalab va kechqurun;
  • ichish uchun bir xil miqdorda har bir ovqatdan oldin 20-30 daqiqa davomida;
  • suv shisha ovqatdan so'ng 1-1,5 soat takrorlash.

Menyu imkoniyatlari

  1. Nonushta: javdar non, pishloq bilan (70-80 g), qaynatilgan tuxum; 100 g past kaloriyali tvorog va javdar non; qaynatilgan tovuq tasma (50 gramm), non.
  2. Birinchi snack: meva yoki 7-8 yong'oq (bodom, findiq, cashews).
  3. Tushlik: sabzavot salat, 100 gramm qaynatilgan tovuq, non; salat bilan dengiz karam (200 g), qaynatilgan baliq (150 g) non; sho'rva xun (oriq go'sht), non.
  4. Ikkinchi snack: meva yoki 7-8 yong'oq.
  5. Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan mol go'shti, 250 qovurilgan sabzavot gramm;, 2 qovurilgan tuxum, 50 pishloq, non, baliq gramm cutlet dimlangan, dimlangan sabzavotlar (100 gramm), sabzavot salat, non.

14 kun davomida suv xun

Bu dastur uzoq, shuning uchun, vazn yo'qotishdan uchun qo'shimcha tavsiyalar, bir qator o'z ichiga oladi:

  • eng yaxshi yozda bir sinov tashkil qiladi: suv faol teri orqali bug'lanadi va buyraklar ustida yuk kamaytiradi, bu issiqlik,;
  • kaloriya (ayniqsa, protein) xun faqat og'ir va zararli mahsulotlar va yuqori chiqarib tashlandi, agar tark mumkin, aks holda muskullar tufayli vazn yo'qotish xavfi bor;
  • zarur bo'lgan vitamin-mineral majmualari, ayniqsa, suv ortiq 3 litr, bir kun ichish qilganlar olish hisoblanadi;
  • ayollar uchun umumiy kaloriyaga qabul qilish erkaklar uchun 1,800 kcal va 2000 kcal.....

Bunday oziqlanish ratsionida mavjud bo'lishi kerak, sut mahsulotlari, don, sabzavot, yong'oq, quritilgan meva, o'simlik yog'i, asal, tuxum, oriq go'sht, baliq. Sample menyu quyidagi kabi ko'rinadi:

  • ertalab suv ikki stakan;
  • Nonushta (20 daqiqa o'tgach): qahva, choy va boshqa ichimliklar bilan bir qatorda barcha odatiy taomlar;
  • birinchi snack: suv, bir shisha, lekin shakar holda choy yoki bir Chashka qahva ichish mumkin;
  • bir soat va yarim — suv shisha;
  • tushlik: tanish oziq-ovqat, ichimliklar holda har qanday.
  • bir soat va yarim — suv shisha;
  • ikkinchi snack: choy, kofe, sharbat, qatiq yoki tatib boshqa ichish.
  • yarim soat o'tgach, suv yana bir shisha;
  • kechki ovqat — har qanday taom;
  • uyqu oldin yarim soat — ichimlik, bir stakan (qatiq, o'simlik choy, sut, sharbat yoki suv).

Ovqat vaqt hech narsa jadvaliga qarab bo'lishi mumkin, lekin vaqti-vaqti bilan, uchun adhered bo'lishi kerak. Agar Nonushta, tushlik yoki kechki ovqat o'rtasida farq, ochlik his qiladi agar biron narsa engil, lekin birinchi suv ichish, ovqat uchun ruxsat bor.

Vazn yo'qotish uchun suv xun

Albatta, yuqorida aytilganidek, bunday holatlar kam uchraydi, lekin tana ehtiyojlarini ortiqcha suv iste'moli quyidagi muammolar mavjud:

  • bezovta buyrak funktsiyasi, shish olib kelishi mumkin;
  • oshiradi, yurak-qon tomir tizimi bo'yicha yuk;
  • sekinlashadi kilogramm ortiqcha suv yog ' oksidlanish sekinlashadi sifatida yo'qotish,;
  • tezlashtiradi barcha organlari electrolyte muvozanat buzilishi va uzilishi olib keladi, tuz, go'ng,;
  • leaches kaltsiy.

Shart-sharoitlar xun

Juda oddiy, uni tark qilish deb, suv xun yaxshi har xil. Ko'proq kundalik qiymati ko'ra, muntazam miqdori borish uchun etarli ichish kishilar — bu tana uchun har qanday salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Agar qolgan xun davri uchun tark bo'lishi kerak edi, qaysi parhez ichimliklar, qaytish mumkin.

Biroq, ikkala holatda ham kamida bir necha marta, bir kun suv o'rniga oxirgi uchun afzal, odatdagidek choy yoki qahva va shuningdek, ertalab va kechqurun ichish. Bu erishilgan darajada og'irligi o'tkazadi va metabolizm, ovqat hazm qilish va umumiy salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi bo'ladi.

14.09.2018