Mahsulotlar, slimming

Agar vazn yo'qotish bo'lsangiz, to'g'ri ovqat kerak. hech hayotingizda bir xun o'tirib, har bir kishi, oddiy haqiqatni biladi: Foydalanish og'irligi tez ortishiga olib keladi mahsulotlari, bor, lekin vazn yo'qotish targ'ib oziq-ovqat – bu sen uchun harakat qilyapmiz, nima bor.

Slimming

Qo'shimcha kilogramm va dyuym qutilish uchun belgilangan siz shunday. Eslash narsa inson tanasining og'irligi halok belgilaydi nima, metabolizm tezlashtirish (metabolizm). Hech narsa eb emas ekansiz qachon metabolizm hech qanday yo'l bilan kerakli natijaga yaqinroq siz olib keladi, qaysi sekinlashadi.

Xulosa hisoblanadi: faol amaliyot vazn yo'qotish uchun ro'za tutish yo'q. Lekin kun keyin kun o'qiymiz bir mavzu uchun mavzu "O'tirib bo'yicha ichimlik xun (bu degani, eyishga hech narsa, va faqat ichish, men hatto tasavvur ham qila olmaymiz mumkin, qanday qilib jonli faol va biror narsa uchun, albatta,!) Ro'za birinchi/o'ninchi kuni, qanday ovqat istayman, albatta, siz bir narsa" va ko'plab boshqa mavzular.

Bu yerda kilogramm vazn amaldagi qozonish uchun qanday uchun bir retsept ekan! Va shunday qilib, sog'likka zarar

  • Ertalab, ochlikdan. Faqat shakar, bir qoshiq bilan sut holda, lekin har doim qahva ichish mumkin.
  • Kechqurun munchies jarayonini boshlash uchun kunning o'rtasida, jigar ovqat va shakar bilan albatta choy ichish kerak.(faqat bir qoshiq)
  • 4.5-5 soat davomida oziq-ovqat tanaffusdan so'ng.
  • Xona eshigini ochiq va darhol onini borish. Keyin nima qilishni bilaman.

Agar bu stsenariy o'zingizni tan bo'lsa, bu muammo emas, faqat vazn yo'qotish uchun mahsulotlar yoki vazn daromad hisoblanadi. Mahsulotlar juda muhim xun, bir birga, ularning tarkibi va miqdori! Past bo'ladi, chunki vazn tez va osonlik bilan yo'qotish, Sizga ko'proq sabzi ovqat va kaloriya aytish uchun, bir tomonlama ovoz beradi. Har bir yaxshi bunday sabzi-tarvuz xun, bir o'tirdi edi, deb o'ylayman. Natija ham karam konlarini o'zlashtirishga bo'lgan quyon, biz emas, chunki kelib ketdi. Nufuzli joyda, har bir doira, bir onini, biz bor. Albatta, bu holda? — vazn yo'qotish qilmoqda, deb oziq-ovqat eb.

Sabzavotlar

Karam barcha turlari, sabzi, pomidor, bodring, makkajo'xori, qalampir, va dukkakli barcha turlari. Eng sabzavot kaloriya past va vazn yo'qotish uchun muhim bo'lgan tolasi, o'z ichiga oladi. Pomidor va qalampir karotin va askorbin kislota, ikkinchisi ham karam hozirgi o'z ichiga oladi. Sabzi vitamin A. Dukkakli va makkajo'xori qimmatli manba sabzavot oqsillar va b vitaminlar boy bo'lgan, o'tlar va sabzavotlar bilan birga foydalanish uchun foydali ular qabul qilinadi. Sabzavotlar turli xil birlashtirib mazali va vazn yo'qotish uchun sog'lom salatlar tayyorlash mumkin.

Rangli SALAT — sog'lom oziq-ovqat olasiz turli rangdagi sabzavotlar aralashtirish, kletchatka va vitaminlar boy kerak. O'simlik yog'i va limon sharbati bir tomchi bilan kiyingan salat bilan tushlik boshlab,, ortiqcha kaloriyalar holda sizning oshqozon, shuningdek, kilogramm halok da'vat ko'proq to'yimli oziq-ovqat uchun kamroq xona qoldirib, siz to'ldiring.

Meva

Bel

Olma va nok – vazn yo'qotish uchun birinchi mahsulot. Pektin boy, ular bor. Shuningdek, oshqozon to'ldirish va deyarli nol kaloriya da satiety bir tuyg'u sabab, muhim vitaminlar va minerallar o'z ichiga oladi. Yaxshi mos bir e'lonni uchun. Ichak poklash uchun ular yordam va shuningdek, antioksidantlar sifatida ularning xususiyatlari vitamin o'z ichiga oladi. Vazn yo'qotish xun uchun olma ro'za kun ko'p yillar davomida bir klassik hisoblanadi.

Pineapples fermentlar, vitamin C, temir, kaltsiy va kaliy poda o'z ichiga oladi. Ananas faol yog ' yondiradi bu parhez Qo'shimchalar ba'zi ishlab chiqaruvchilari fikrni qaramay, u emas. Bu ananas, albatta, vazn yo'qotish emas, balki oqsillar faol singishi tufayli yog ' yonib hisobidan, va yordam beradi. Bu pineapples bromelain kerak, deb muhim emas – pastga amino kislotalar ichiga oqsil, shunday qilib tanasida ortiqcha yog ' yoqish uchun yordam, uni buzadi. Bundan tashqari, bromelain bosimini kamaytiradi va qon aylanishini yaxshilash uchun yordam beradi. Ananas qon yopishqoqligi, bu gipertoniya va ateroskleroz tromboz va tromboflebit oldini olish uchun venalarning varikoz kengayishi uchun, shuningdek foydali qilish kamaytiradi. Bu ananas – past kaloriyali mahsulot, 100 meva 50 g dan kam kcal o'z ichiga oladi. Ananas yaxshi eb oling oldin, keyin protein olimining dan ko'proq tez qondirish olib keladi.

Lekin pineapples gastrit, hyperacidity va oshqozon kasalliklari bilan shug'ullanuvchi olish kerak emas, deb yodda tutishimiz kerak!

Apelsin, grapefruits, va limon – har qanday taom uchun ajoyib vitamin Qo'shimcha. Ular yog ' ozod va oqsil metabolizm rag'batlantirish. Va, albatta, C va b vitamini vitaminlar ko'p, hujayralar o'sishi uchun zarur, ular bor.

GREYFURT YOKI GREYPFRUT SHARBATINI kam kerakli bo'lgan insulin darajasini, tushiradi. Bo'lsa yoki har bir taom bilan sharbati 150 ml ichish uchun bir yarim greypfrut agar taom bo'lsa, ikki hafta davomida og'irligi 2 kg kamaytiriladi. suvi Achchiq ta'mi, to'q sariq bilan suyultiriladi yoki boshqa sharbati bo'lishi mumkin.

Lekin vazn yo'qotish uchun apelsin, greypfrut va limon agar sog'lom jigar va oshqozon bilan tsitrus, va allergik bo'lsangiz foydalanish emas, deb unutmaslik kerak emas.

ANJIR — hazm qilmoqda. Qimmatli ballast moddalar ko'p anjir. 2-3 anjir va ochlik recede bo'ladi, ovqat yetarli, kam kaloriya va yog ' yo'q. Anjir muesli qo'shilgan bo'lishi mumkin.

Mevalar suhbati uchun turli parhez. Vazn yo'qotish malina va smorodina uchun eng mashhur – ular, shuningdek, yog'lar parchalanishi ta'sir teri yoshligini saqlab qolish uchun yordam beradi, deb antioksidantlar va moddalar o'z ichiga oladi.

Yong'oq vitamin E, oqsillar, yog'lar, mineral tola va yog ' kislotalari mavjud omega-3, miya hujayralarining ish uchun javobgar. Lekin yong'oq ozuqaviy qiymati juda yuqori bo'ladi, ularning foydalanishni cheklash kerak, shuning uchun. Yong'oq, meva va sabzavot salatlar ichida qo'shish uchun foydalidir.

EMAN — ovqatlar orasida bir e'lonni mukammal uchun. Metabolizm yaxshilaydi, yong'oq uchun rahmat metabolizm tezlashtiradi va yog ' kislotalar, xolesterin kamaytirish. Eman kaloriya 100 — 560 g eman kaloriya yuqori bo'ladi. Kuniga 10-12 yong'oq (yog ' tufayli qiyin hazm bo'ladi. chunki 50 dan ortiq g kuniga emas, balki) taom uchun etarli bo'ladi, shuning uchun. Eman o'z ichiga oladi 45% o'simlik yog', 25% oqsil va 15% uglevodlar, boy vitaminlar, b, PP, vitamin D. Yong'oq bor yaxshi uchun tana va targ'ib vazn yo'qotish, faqat ovqat ularni kichik miqdorda.

QARAG'AY YONG'OQ — xo'sh, qaysi pinolona kislota, ular o'z ichiga tuyadi, bundan tashqari, yana oqsil yong'oq va boshqa turdagi nisbatan boy, ular bor kamaytiradi. Qovurilgan yong'oq ovqatlar orasida bir gazaklar kabi sabzavot salatlar tashqari yoki ishlatilishi mumkin.

BODOM — vitaminlar boy, kaltsiy, xun tolasi, fosfor, temir va yog ' kislotalari. Tana chiqib, chunki yog 'bodom yuqori yog' kontent qaramay yordam beradi, vazn yo'qotish, ovqatning hazm bo'lishi va so'rilishini bosqichi chetlab. Faqat 23 yong'oq, bir kun (taxminan 30 gramm) lipidlar sonini kamaytiradi, tanadagi xolesterin darajasini normallashtiradi va vazn yo'qotish targ'ib.

Pyuresi vazn yo'qotish uchun

Pishirish

Eng foydali grechka va suli uni. Oqsil va kam karbongidrat ko'p grechka, shunday satiety uzoq bir tuyg'u beradi. Vitaminlar, aminokislotalar, temir va minerallar, bir joyi bor. Va jo'xori uni ezib ichak tozalash va ovqat hazm normallashtiradi yordam beradi tolasi, o'z ichiga oladi. Pyuresi ta'mini yaxshilash uchun muesli, dolchin, mevalar yoki tug'ralgan yong'oq yordam beradi.

Sovuq osh

Tez oshqozon to'ldirish va satiety hissi tutish ular mumkin. Sovuq sho'rva hazm qilish ancha kuch foydalanadi va qo'shimcha kaloriya u kuygan! Vazn yo'qotish uchun sho'rva retseptlar juda oddiy – asosan oziq-ovqat, ular bizning ro'yxatini o'z ichiga oladi. Vazn yo'qotish uchun ayollar selderey Sho'rva orasida juda mashhur. Selderey, karam, pomidor, piyoz, qalampir va ziravorlar o'z ichiga oladi. Vazn yo'qotish uchun piyoz sho'rva asoslangan kamroq umumiy ovqatlanish, emas – u, shuningdek, sabzavot va selderey o'z ichiga oladi. Bu parhez bilan qattiq rioya osongina, bir hafta qadar besh kilogramm mumkin.

SABZAVOT SHO'RVA-brokoli PYURESI yoki hammayoqni sho'rva pishirib holda qo'shib, shakar, un yoki irmik, va qo'shib boshqa sabzavot, tashqari kartoshka, o'tlar va ziravorlar, bunday xun oziq-ovqat yordam beradi va vazn yo'qotish... Karam tolasi ishlab chiqarish "yomon" xolesterin va shifo tana.

Oriq go'sht va baliq (afzal dengiz)

Oziqlanish parranda, go'sht – Turkiya ko'krak yoki tovuq ovqat teri holda tavsiya – cho'chqa go'shti yoki mol go'shti nisbatan ko'proq oqsil va kam yog ' o'z ichiga oladi.

BALIQ ko'rsatkich uchun juda foydali hisoblanadi. Yog'li baliq yurak haqida g'amxo'rlik kim omega-3 va yod muhim yog ' kislotalari bilan tanani ta'minlash va qalqonsimon bez, baliq mahsulotlari tanasida yonib yog'lar hissa qo'shadi. Pishirish, baliq va boshqa oziq-ovqat masalalari bo'yicha vazn yo'qotish usuli. Baliq (yoki tovuq ko'krak, oriq go'sht) yaxshi juftlik bo'yicha tayyorlash. Agar hech bir er-xotin qozon, bir filtri olish va suv kichik miqdori bilan bir skovorodkada joylashtiring, baliq bo'laklarini qo'yish bo'lsa, qoplash. Baliq, ko'katlar va ziravorlar mo'l (hech qanday himoya) ozuqa. Tana oson hazm bo'ladi, chunki bu oziq-ovqat uchun minnatdor bo'ladi va ortiqcha yog ' kechiktirildi emas. Yog ' yoqish uchun yordam beradi va protein oziq-ovqat. Oqsillar — siz yoqish og'irligi mushak, va sizning mushak, yanada yaxshiroq massasi yog ' shakllanishi uchun asos, ham qolgan-da. Agar dam bo'lsa ham, masalan, odam ko'proq kaloriya bo'ladi ko'proq mushak bor. Oqsillar hazm qilish, tana uglevodlar va yog'larning assimilyatsiya uchun ko'proq kaloriya katta miqdorda sarflash uchun majburiy hisoblanadi. Shunday qilib, protein oziq-ovqat, yog ' yoqish yordam beradi. Bu ko'p xun, Kremlin xun kabi asosidir.

Sut va sut mahsulotlari – kam yog', sut, qatiq, kam yog'li tvorog – ham vazn yo'qotish uchun hissa, bir oz eb, ular kerak, lekin har kuni. , Kaloriya va yordam ichak mikroflorasini tiklash uchun to'yimli past ular. Tana to'liq oqsillarni berishi, qaysi tuxum, kam foydali hech metabolizm tartibga solish uchun zarur.

Kam YOG'LI tvorog VA QATIQ oson hazm bo'ladigan oqsil bir poda o'z ichiga oladi va uzoq tana saturates. Hazm protein tanadagi yog'lar va uglevodlar ovqat hazm nisbatan ko'proq kaloriya iste'mol qiladi. Gazlangan mineral suv bilan pishloq mag'lub etdi mumkin emas, krem tushdi ustida yoyilgan bo'lishi mumkin, katta, past kaloriyali Nonushta qiladi. Past yog ' kontent bilan mahsulotlar do'konlar katta tanlash. Foydali kaltsiy eyiladi, tana gormoni, bizning hujayralari vazn yo'qotish uchun keltirib chiqaradi. Shakarsiz qatiq tanlash kerak, va mevalar qo'shilgan holda. Qatiq shakar, dolchin, bir qancha.

CHOY

YASHIL CHOY — og'irlik qilmoqda yo'qotish va yashil choy — uning tarkibi faol yog ' yonib hissa moddalar bor. Oziqlanish yashil choy 4 stakan ichish uchun tavsiya osiyo, yog ' yoqib uchun eng katta samara beradi. Kuniga yashil choy besh stakan ichish, 70-80 kaloriya yo'qotadi, deb ishoniladi. Lekin hali ham va saraton hujayralari shakllanishini oldini oladi, yurak va qon tomirlari himoya qiladi u. Lekin u faqat juda ko'p ichish — rag'batlantiruvchi ta'sir beradi, asab tizimiga kerak emas.

ZANJABIL — bu hayron ildiz bag'ishlangan bo'ldik oldin juda uzoq emas, balki butun bir katta mavzu hisoblanadi. Toksinlar olib tashlanadi, qaysi bir moddani o'z ichiga oladi, metabolizm tartibga soladi va ovqat hazm normallashtiradi.

Bay, rendelenmiş zanjabil bir choy qoshiq, qaynoq suv quyib pishirishni mumkin vazn yo'qotish uchun zanjabil choy turib va kibirli bo'lsin. Zanjabil ildizi, oziq-ovqat, oshqozon qon ketishini yaxshilash va uning sekretsiyasini tez hazm hissa qo'shadi. Tezroq bir metabolizm og'irligi tez lose uchun yordam beradi. Amerika olimlari oshqozon tekis qilish uchun yordam beradi, oziq-ovqat ro'yxatini olingan bo'lishi kerak. Xun kundalik crunches bilan birga ularni o'z ichiga oladi va 2-3 hafta ichida natijani ko'rasiz.

Achchiq ziravorlar

Qizil qalampir qalampir yonayotgan yog ' yoqish uchun yordam beradi, va uning barcha navlari. Albatta, bu o'tkir va ziravorlar kontrendikedir emas, kim zo'r sog'liqni saqlash, va borlar uchun faqat mumkin! Va ayollar juda tez-tez o'tkir va ziravorlar thrush ko'rinishi qo'zg'atadi yodda tutishimiz kerak! Agar bu muammolar bo'lsa, juda ham ehtiyot bo'lishi va oziq-ovqat bunday ishtirok olish uchun emas, balki kerak.

Qora murch, qalampir "pepperoni", xantal, quyuq, issiqroq. Do'zax, barcha ziravorlar Hind va Thai oshxona bor. Har safar oziq-ovqat achchiq vazn biz yo'qotish ziravorlar biz qo'shing. Oziq-ovqat bu turi tana energiya ishlab chiqarish (thermogenesis jarayoni) tezlashtiradi va ortiqcha yog ' hujayralari kuygan kabi achchiq oziq-ovqat targ'ib vazn yo'qotish,, insulin ko'rsatkichlar tushiradi. Misol uchun, moddani o'z ichiga olgan chilli, "" eb. keyin 20 daqiqa davomida qo'shimcha kaloriya erib capsaicin Agar achchiq ham yoqtirmayman bo'lsa — don dan qalampir olib tashlang. Capsaicin, o'tkir qizil qalampir bu aniq beradigan modda ovqatdan so'ng uch soat davomida metabolizm, tom ma'noda yog ' hujayralari erish tezlashtiradi.

Bu ip sarhisob qilar ekanmiz, albatta, sizning vazn yo'qotish hissa qo'shishi mumkin, deb hatto mahsulotlari this category bir hayot tarzi sifatida yondashish bo'lishi mumkin, deb, har bir kishi uchun qayd yo'q bo'lishi kerak! Uglevodlar holda ko'p xun ich kelishi, oshqozon-ichak trakti faoliyat buzishi va teri yallig'lanishi sabab bo'lishi mumkin.

Ammo, engil "uglevod" xun ularning kamchiliklari, doimiy kuchsizlik, charchoq, anemiya va oziq-ovqat doimiy etishmasligidan yomon kayfiyat, shu jumladan bor.

Bu, slimming mahsulotlarini tanlashda juda muhim hisobga organizmning o'ziga xos xususiyatlari olish bo'ladi, shuning uchun gap. Siz, albatta, yog'li oziq-ovqat kabi va to'liq, pyuresi va sabzavot o'tirgan his mumkin emas, agar, u "" xun. og'ir haqida o'ylash qiladi

Biroq, yengil, oziq-ovqat, va vazn yo'qotish uchun hissa mahsulotlar afzal bo'lsa, yaxshiroq mos tanlash..... Agar jiddiy bo'lsa, tana tezda siz bilan ajr beradi, deb ishonch hosil, shunday qilib, bezovta siz yog ' qutulish bo'lishi mumkin!

17.09.2018